1. Plyometrische Liegestütze
Das klingt kompliziert, ist es aber zum Glück nicht. Eine plyometrische Liegestütze ist nichts anderes als eine „normale“ Liegestütze, bei der man die Hände kurz vom Boden hebt. Wenn du dich nach oben drückst, machst du mit den Händen einen kleinen „Sprung“.
- Beginne mit ausgestreckten Händen in der Liegestützposition.
- Gehe hinunter und komme wieder hoch.
- Wenn du dich wieder nach oben drückst, setze mehr Kraft ein, um einen kleinen „Sprung“ zu machen.
- Achten dabei darauf, dass dein Körper gerade und dein Hintern unten bleibt.
- Wiederhole diese Übung 3 x je 10 Mal.
2. Trizeps-Dips
Benutze für diese Übung einen Stuhl, ein Bett oder eine andere feste Unterlage zum Anlehnen.
- Lege deine Arme in Schulterbreite auf die Kante des Stuhls oder Bettes.
- Sinke jetzt langsam in die Hocke, bis deine Arme gebeugt sind und dein Poknapp über dem Boden ist.
- Drücke dich wieder nach oben und wiederhole diesen Vorgang immer wieder.
- Wiederhole diese Übung 3 x je 15 Mal.
3. Schulterdrücken
Diese Übung ist ideal, um den Speck an der Innenseite der Oberarme loszuwerden. Benutze Gewichte oder deine selbstgemachten Flaschen.
- Halte eine Hantel (oder ein Gewicht) in jeder Hand.
- Beginne mit den Händen auf Schulterhöhe.
- Bringe beide Arme gleichzeitig über deinen Kopf und dann wieder nach unten.
- Wiederhole diese Übung 3 x je 15 Mal.
4. Bizepscurls
Diese Übung baut einen strafferen Bizeps auf. Verwende in dieser Übung auch deine Gewichte.
- Halte eine Hantel (oder ein Gewicht) in jeder Hand.
- Beginne mit den Händen neben deinem Körper.
- Hebe deine Unterarme bis auf die Höhe deiner Brust und senke sie dann wieder.
- Wiederhole diese Übung 3 x je 15 Mal.
5. Seitehebebewegung
Schließlich gibt es noch eine temperamentvolle, aber sehr effektive Übung, die den ganzen Arm trainiert! Benutze bei dieser Übung wieder deine Gewichte.
- Halte in jeder Hand eine Hantel.
- Beginne mit den Armen neben deinem Körper.
- Hebe deine Arme seitlich an, bis sie vollständig in einer geraden Linie gestreckt sind.
- Halte deine Arme für ein paar Sekunden und bringe sie langsam wieder nach unten.
- Wiederhole diese Übung 3 x je 15 Mal.
Seite 2/2
Lies auch: Empfindest du eines dieser Symptome? Dann leidest du vielleicht am Burnout-Syndrom
Dir gefällt dieser Artikel? Merke ihn dir auf Pinterest!
Quelle: Libelle | Bild: Pexels