Wenn Sie die Heizung vor dem Schlafengehen aufdrehen, könnte das Ihren Schlaf stören.
Wenn es draußen kalt ist und man seine Tage in Pullover und Decken eingewickelt verbringt, scheinen ein warmes, kuscheliges Bett und ein warmes Schlafzimmer eine tolle Idee zu sein. Aber offenbar kann ein zu warmes Schlafzimmer die Schlafqualität negativ beeinflussen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum.
Körpertemperatur
Wenn Sie die Heizung aufdrehen, kann das die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer durcheinander bringen, was zu verschiedenen Problemen führen kann. Ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer kann dazu führen, dass Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Unser Körper funktioniert nach einer „biologischen Uhr“, dem so genannten zirkadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus wird durch den Tag-Nacht-Zyklus ausgelöst und führt dazu, dass wir nachts schläfrig werden. Wenn der Tag in die Nacht übergeht, weiß unser Körper automatisch, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. In diesem Moment beginnt sich die Körpertemperatur zu verändern und kühlt in der Nacht ab.
Zu heiß
Wenn Sie schon einmal versucht haben, mitten im Sommer einzuschlafen, ohne dass eine Klimaanlage für Abkühlung sorgt, wissen Sie, wie schwer es ist, einzuschlafen, wenn der Körper viel zu heiß ist. Wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu heiß wird, fällt es Ihrem Körper schwerer, sich abzukühlen. Das erschwert Ihnen das Einschlafen, auch wenn Sie sich müde fühlen. Die Temperatur in Ihrem Zimmer beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit einzuschlafen, sie bestimmt auch, wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Schlafphasen verbringen. Wenn es Ihrem Körper zu warm ist, verbringen Sie weniger Zeit im langsamwelligen Schlaf (Tiefschlaf) und in der REM-Schlafphase, der Phase, die der emotionalen Verarbeitung, der Gedächtniskonsolidierung und der Entwicklung des Gehirns dient. Wenn Sie die wertvolle Zeit des REM-Schlafs verpassen, können Sie sich tagsüber schlechter konzentrieren und werden schläfrig und vergesslich. Vielleicht sollten Sie die Temperatur niedrig halten, um Ihre Schlafqualität zu schützen.
Träume
Ein unerwartetes Ergebnis eines zu warmen oder kalten Schlafzimmers ist der Einfluss auf Träume. Wenn Sie nachts häufig aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich an den Traum erinnern, den Sie kurz zuvor hatten. Das bedeutet, dass man bei häufigen Schlafunterbrechungen das Gefühl hat, mehr zu träumen, als wenn man länger schläft. Auch die Anzahl der Albträume, an die man sich nach dem Aufwachen erinnert, nimmt dadurch zu.
Die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer liegt bei 18 Grad Celsius (etwa 65 Grad Fahrenheit). Wenn Sie Ihr Bett gern angewärmt haben, wenn Sie hineinfallen, sollten Sie eine Wärmflasche hineinlegen, um Ihr Bett zu wärmen, anstatt den ganzen Raum zu heizen; Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Lesen Sie auch: Diese fünf Tipps werden Ihnen helfen, schneller einzuschlafen
Quelle: Sleepguide, Libelle, Sleep Foundation | Bild: Unsplash, Zohre Nemati