Im Bett hin- und herwälzen kann ein Ende haben!
Starren Sie auch stundenlang an die Decke Ihres Schlafzimmers, obwohl Sie wissen, dass Sie eigentlich schlafen sollten? Mit diesen fünf Tipps werden Sie nie wieder Probleme beim Einschlafen haben.
1. Versuchen Sie, wach zu bleiben
Was? Das klingt doch ein bisschen widersprüchlich, oder? Haben Sie Geduld mit uns. Haben Sie schon einmal hellwach im Bett gelegen, obwohl Sie sich nur fünf Minuten vor dem Schlafengehen müde fühlten? Sie denken an all die Dinge, die Sie morgen erledigen müssen, und daran, dass Sie unbedingt schlafen sollten, weil es schon spät ist… Aber Sie können einfach nicht einschlafen. Anscheinend funktioniert das auch andersherum. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie wach bleiben wollen, verringern Sie Ihre Sorgen, nicht schlafen zu können. Sie entspannen sich immer mehr, und schließlich schlafen Sie ein. Ein bisschen umgekehrte Psychologie!
2. Atmen Sie
Meditation ist Ihr bester Freund. Auch wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem, verlangsamen Sie ihn ein wenig und atmen Sie ein und aus. Wenn Sie wollen, können Sie von hundert bis null zählen. Auch das hilft Ihnen, sich zu entspannen und langsam einzuschlafen. Leider gibt es nur wenige Belege für die Methode des Schafzählens, so dass Sie diese flauschigen weißen Wesen vielleicht lieber weglassen sollten.
3. Raumtemperatur
Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer sollte zwischen 16 und 21 Grad Celsius liegen (etwa 60-70 Grad Fahrenheit). Untersuchungen haben ergeben, dass dies die ideale Temperatur zum Einschlafen ist. Wenn es Nacht wird, sinkt die Körpertemperatur, so dass Ihr Gehirn merkt, es wird Zeit, sich für die Nacht abzuschalten. Wenn Ihr Zimmer wärmer als die empfohlene Temperatur ist, kann es länger dauern, bis Ihr Körper und Ihr Gehirn den Hinweis beherzigen und endlich einschlummern.
4. Haustiere sind nicht erlaubt
Es gibt nichts Schöneres, als mit seinen kuscheligen Freunden zu schmusen und gemeinsam zu schlafen. Aber der Zeitplan Ihrer Haustiere unterscheidet sich von Ihrem eigenen. Das heißt, wenn Sie schlafen, hat Ihr treues Kuschelkissen vielleicht andere Pläne. Deshalb ist es vielleicht besser, Ihre Haustiere nicht ins Schlafzimmer zu lassen. Sie könnten nachts herumlaufen, und Sie möchten nicht wach liegen, während Ihr Hund auf dem Kissen neben Ihnen seinen Schwanz jagt.
5. Sanfter Schlaf mit einem Smoothie
Dieser Tipp trägt nicht nur dazu bei, dass Sie besser schlafen, sondern ist auch eine Ausrede, um vor dem Schlafengehen noch einen leckeren, gesunden Snack zu sich zu nehmen! Wenn Sie einen Smoothie trinken, dann am besten einen mit Joghurt und Mandelmilch. Das kann Ihren Schlaf verbessern. Das liegt an dem Magnesium und Kalzium, das in Joghurt und Mandelmilch enthalten sind. Wenn Sie dem Mix noch einige gefrorene Kirschen hinzufügen, können Sie Ihre Schlafdauer um eine Stunde verlängern! Und das Beste daran: Es klingt absolut köstlich!
Mit diesen Tipps gehören schlaflose Nächte der Vergangenheit an und Sie werden schlafen, wie ein Baby!
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Quelle: Happy in Shape, Care Spot | Bild: Milan Gaziev