Übungen
- Druck-Beten: Bei dieser Übung musst du die Hände wie beim Beten vor deiner Brust zusammen halten. Achte darauf, die Ellenbogen waagrecht zu halten und drücke dann die Hände fest zusammen. Halte den Druck kurz und wiederhole die Übung 10 Mal.
- Fingerhakeln: Halte deine Hände vor der Brust und verhakle deine Finger zusammen. Halte die Ellenbogen waagrechte und drücke sie nach außen. Ziehe nun die Hände und deine Ellenbogen mit aller Kraft nach außen, ohne loszulassen. Du wirst spüren, wie es an den Seiten deiner Oberarme zieht. Halte diese Position und wiederhole die Übung 10 Mal.
- Liegestützen: Auch Liegestützen sind effektive Übungen gegen Schwabbelarme. Anfänger können sie auch aus dem Vierfüßlerstand machen.
- Hanteln: Das Training wird effektiver, wenn du Gewicht hinzufügst. Wenn du keine Hanteln hast kannst du auch eine 1,5L Wasserflasche nehmen. Lasse die Arme seitlich hängen und ziehe sie dann gestreckt hoch, bis sie auf Schulterhöhe waagrecht sind. Du solltest dann ein T bilden. Kurz halten und 30 Mal wiederholen.
Weiteres
Das folgende Video wird in Echtzeit durchgeführt, dass heißt du kannst einfach mitmachen! Wichtig ist, dass du dich vorab ein wenig aufgewärmt hast. Springe hierfür einfach ungefähr 3 Minuten hin und her, mache dabei kreisende Bewegungen mit deinen Armen (nach vorne und nach hinten) und ziehe dann für ungefähr 20 Sekunden deine Knie abwechselnd beim Springen so hoch es geht. Wenn möglich, mache nun noch 10 Kniebeuge. Folge jetzt einfach den Übungen im Video (anhand der Bilder gut nachmachbar, auch wenn es in Englisch ist). Jede Übung für 30 Sekunden durchführen.
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Quelle: Lucy Wyndham-Read BessergesundLeben| Bild: Women’s World
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