Diese 6 Veränderungen in Ihrem Leben könnten Ihr Demenzrisiko verringern

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Folgende Änderungen in Ihrem Lebensstil können das Nachlassen des Gedächtnisses verlangsamen

Wir alle wissen, dass bestimmte Gewohnheiten gut für unsere Gesundheit sind. Aber wussten Sie, dass einige Veränderungen in der Lebensweise das Risiko einer Demenzerkrankung verringern können? Forscher haben herausgefunden, dass es einige Gewohnheiten gibt, die das Verschlechtern des Gedächtnisses tatsächlich verlangsamen können. Und es ist ganz einfach, sie in den eigenen Lebensstil einzubauen!

Gesunde Ernährung

Das sollte eigentlich eine Selbstverständlichkeit sein, aber wir wollten es trotzdem erwähnen. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat Einfluss auf Ihre Gesundheit. Und das bedeutet nicht, dass Sie nur bestimmte Nahrungsmittel essen sollten, wie es einige Diäten vorschlagen. Forscher haben herausgefunden, dass es sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann, wenn Sie mindestens sieben der zwölf Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung integrieren. Das kann eine wirklich große Rolle dabei spielen, den Verfall Ihres Gedächtnisses zu verlangsamen! Achten Sie also auf eine abwechslungsreiche Ernährung und schließen Sie Salz, Fett und Zucker nicht aus. Achten Sie darauf, dass Sie von allem ein wenig essen, anstatt nur eine Art von Nahrungsmitteln.

Kognitive Aktivität

Wenn Sie verhindern wollen, dass Ihr Gedächtnis nachlässt, müssen Sie Ihr Gehirn aktiv halten. Und das geht am besten mit kognitiven Übungen. Kognitive Aktivität ist der zweitbeste Weg, um den Verfall des Gedächtnisses zu verlangsamen. Um kognitiv aktiv zu bleiben, müssen Sie also nur zweimal pro Woche ein Buch lesen, schreiben oder Karten zu spielen. Oder Sie gehen noch einen Schritt weiter und melden sich zu einem neuen Kurs an. Sie sollten Ihr Gehirn aktivieren. Das wird Ihr Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern.

Regelmäßige Bewegung

Dies ist auch ziemlich offensichtlich, da wir alle die Vorteile von Sport kennen. Aber regelmäßige Bewegung ist tatsächlich die drittbeste Methode, den Verfall des Gedächtnisses zu verlangsamen und das Risiko einer Demenzerkrankung zu verringern. Und Sie müssen nur 150 Minuten pro Woche trainieren. 75 Minuten, wenn Sie ein intensiveres Training absolvieren. So einfach ist das!

Soziale Aktivität

Soziale Interaktion ist wichtig. Nicht nur, um Gemeinschaft zu erleben und sich nicht einsam zu fühlen, sondern auch, weil es Sie davor bewahren kann, an Demenz zu erkranken. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche an sozialen Aktivitäten teilnehmen, hat das große Vorteile für Ihre Gesundheit. Vor allem für Ihr Gedächtnis! Zu den Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, gehören Partys, Treffen oder Versammlungen und Besuche bei Familie und Freunden.

Alkohol

Wenn Sie Ihr Gedächtnis schützen wollen, sollten Sie sich von Alkohol fernhalten. Denn Alkohol tut Ihnen keinen Gefallen, wenn es um Ihr Gedächtnis geht. Wenn Sie also dem Verfall Ihres Gedächtnisses entgegenwirken wollen, verlängern Sie Ihren Trockenen Januar (Dry January Kampagne) und erleben Sie stattdessen nur noch trockene Monate!

Rauchen

Eine weitere schlechte Angewohnheit, die sich negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken könnte, ist das Rauchen. Wir alle wissen, dass Rauchen das Risiko erhöht, an Krebs zu erkranken, und wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Rauchen einfach nicht gut für Sie ist. Aber wir wussten nicht, dass es sich auch negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken kann! Ein Grund mehr, mit dem Rauchen aufzuhören!

Zum Glück müssen Sie nicht alle diese Lebensstiländerungen sofort umsetzen. Die Studie ergab, dass Menschen, die bereits vier bis sechs dieser Gewohnheiten in ihr Leben integriert hatten, ein um 90 % geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken. Personen, die ihren Lebensstil nur in zwei oder drei dieser Bereiche änderten, hatten ein um 30 % geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken. Dr. Susan Mitchell, Head of Policy bei Alzheimer’s Research UK, sagte dem Guardian: „Dies ist eine gut durchgeführte Studie, die Menschen über einen langen Zeitraum hinweg begleitet hat, und sie ergänzt die umfangreichen Beweise dafür, dass ein gesunder Lebensstil dazu beitragen kann, Gedächtnis und Denkvermögen im Alter zu unterstützen. Zu wenige von uns wissen, dass es Schritte gibt, die wir alle unternehmen können, um unser Risiko einer Demenz im späteren Leben zu verringern.“

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Quelle: The Guardian | Bild: Unsplash, Alex Blajan

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