1. Sie haben häufiger als sonst Verstopfung
Eines der deutlichsten Anzeichen dafür, dass Sie mehr Ballaststoffe brauchen, ist auch das offensichtlichste: Sie gehen einfach nicht so oft, wie es Ihr Körper normalerweise tut. Verstopfung wird häufig mit einer unzureichenden Zufuhr von Ballaststoffen, unzureichender Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsmangel oder dem Ignorieren des Harndrangs in Verbindung gebracht. Gesundheitliche Quellen beschreiben Verstopfung im Allgemeinen als weniger Stuhlgang als üblich, oft weniger als drei Mal pro Woche, oder als Stuhlgang, der schwer zu bewältigen ist. Wenn sich Ihre Routine verändert hat und Sie seltener auf die Toilette gehen müssen, signalisiert Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er mehr Volumen im Verdauungssystem braucht, um die Dinge voranzutreiben.
Dieses Zeichen kann leicht übersehen werden, da Verstopfung nicht immer dramatisch aussieht. Sie kann sich schleichend einstellen. Vielleicht gehen Sie immer noch zur Toilette, nur seltener als früher, und beginnen, dies als Ihre neue Normalität zu akzeptieren. Aber „normal“ sollte nicht gleichbedeutend sein mit Unbehagen, Angst oder einem Badezimmerplan, der sich wie ein Ratespiel anfühlt. Ballaststoffe helfen dem Stuhl, Wasser zu binden, und sorgen für mehr Volumen, wodurch der Stuhlgang mit der Zeit leichter und regelmäßiger wird. Denken Sie daran, dass dies im Laufe der Zeit geschehen sollte: Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann nach hinten losgehen und zu Blähungen oder Krämpfen führen. Allmähliche Veränderungen sind in der Regel besser. Wenn Sie immer wieder unter Verstopfung leiden, sollten Sie darauf achten, ob Ihre Mahlzeiten zu einem großen Teil aus raffinierten Lebensmitteln und nicht aus ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln bestehen.
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