1. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf Konsistenz auf
Ein einfacher Ernährungsplan ist besser als ein perfekter Plan, den Sie nicht durchhalten können. Gesundheitsbehörden empfehlen, Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten so zu planen, dass der Blutzuckerspiegel im Zielbereich bleibt, anstatt Mahlzeiten auszulassen, den ganzen Tag zu grasen oder schnellen Lösungen nachzujagen, die dazu führen, dass man sich später schlechter fühlt. Beständigkeit fühlt sich anfangs oft langweilig an, aber auf lange Sicht macht sie das Leben einfacher.
Das bedeutet in der Regel, dass Sie Ihre Mahlzeiten aus Lebensmitteln zusammenstellen, mit denen Sie gut leben können: Gemüse, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, Eiweiß und vernünftige Portionen. Die American Diabetes Association (ADA) warnt auch davor, sich nur auf Modediäten zu verlassen. Der beste Plan ist einer, den man im echten Leben wiederholen kann, nicht nur für eine Woche. Der beste Ernährungsplan für Diabetiker ist ein Plan, den Sie auch an arbeitsreichen Wochentagen realistisch einhalten können.