Das sind 5 frühe Anzeichen dafür, dass Ihr Körper zu wenig Vitamin D hat

Was Sie tun können

Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Wenn Ihnen mehrere dieser Anzeichen bekannt vorkommen, fragen Sie, ob eine Vitamin-D-Blutuntersuchung für Sie sinnvoll ist. Es handelt sich um einen gängigen Test, der Ihnen Aufschluss darüber gibt, was wirklich vor sich geht, anstatt dass Sie nur raten müssen. Denken Sie daran, dass Müdigkeit, Schmerzen und schlechte Laune viele andere Ursachen haben können – genau deshalb lohnt sich eine Untersuchung.

Gehen Sie bei Tageslicht nach draußen. In den dunkelsten Monaten trägt die Wintersonne zwar nicht viel zu Ihrem Vitamin-D-Haushalt bei, aber ein Spaziergang bei Tageslicht tut Ihnen dennoch gut. Ab dem Frühling helfen kurze Aufenthalte in der Sonne, bei denen Ihre Unterarme, Hände oder Ihr Gesicht unbedeckt sind, Ihrer Haut dabei, wieder Vitamin D zu bilden; achten Sie darauf, dass Ihre Haut nicht rot wird oder verbrennt. Schauen Sie sich dann Ihren Teller an. Fettreicher Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrelen und Heringe gehört zu den besten Nahrungsquellen. Eigelb und rotes Fleisch enthalten ebenfalls etwas Vitamin D, und viele Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, wie zum Beispiel die meisten Milchsorten in den USA, einige Frühstückscerealien, pflanzliche Getränke und Orangensaft. Dennoch ist es schwierig, allein über die Ernährung ausreichend Vitamin D aufzunehmen.

Wie sieht es mit Nahrungsergänzungsmitteln aus? Nehmen Sie diese erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker ein und überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis. Mehr ist nicht besser: Die langfristige Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu Kalziumablagerungen im Körper führen, was die Knochen schwächen und die Nieren sowie das Herz schädigen kann. Nahrungsergänzungsmittel können zudem Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Ein Spaziergang bei Tageslicht, die richtige Ernährung und ein einfacher Test sind ein guter Anfang für diesen Winter.